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70幾歲的爺爺為什麼還去聽學術研討會？因為他知道，只有老伴、老本、老狗還不夠，「腦本」更需要早點準備！人不可能長生不老，卻有機會延緩退化，腦科學家發現，人的行為與生活方式，真的會改變大腦結構。而中年正是轉捩點，你怎麼對待大腦，攸關將來是早早衰退，還是耳聰目明到老。

腦力要怎麼訓練？

1.運動，強健大腦最有效

「運動是讓腦神經再生最有效的方式。神經再生代表退化得慢，」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。至於做哪種運動好？王培寧建議最好是稍有強度的，讓人心跳加速、有點喘，維持約30分鐘。只單純散步恐怕不夠，至少要快走。

有研究發現，在眾多運動中，舞蹈較能預防失智。可能是因為較複雜，需要搭配音樂、記舞步、手腳腦協調、跟舞伴配合，不僅健身也健腦。

他提醒，運動習慣愈早養成愈好。他看到很多老人家辛苦了一輩子，好不容易晚年可以享享清福了，卻沒有任何興趣，也沒有運動習慣，長時間在家看電視，沒多久就睡著了，變成被電視看。「這樣的生活型態可能讓人退化得網友開箱介紹很快。」

2.沒事來哈啦

獨居、孤單、憂鬱的人得失智症的風險比較高，多參與社交活動、跟人互動可以降低失智風險。不論當志工、旅行、參與社區或宗教活動都很好。

台大心理系特聘教授梁庚辰曾聽一位加拿大研究抗老化的專家分享，她媽媽已90幾歲，還是很有活力，最喜歡上超市，推著推車、跟店員或其他顧客聊天、買東西時精打細算，樂此不疲。「抗老化最重要的3件事︰運動、社交、用腦，她都做到了。大家可以想想看，做哪些事可以幫助你達到這3個目的？」

3.靜坐讓大腦放鬆，延緩退化

實踐大學社工系副教授楊蓓打坐已20年，「打坐可以調身、調心，效果全面。」她每年參加一、兩次禪七，就像「進補」，再回到日常生活覺得格外神清氣爽。「人處在舒適放鬆的狀態，但精神上又專注、效率好。平常要用本子來記事，禪修結束後都不用了，」她笑道。

4.大腦愈動愈靈光

大腦並沒有到哪個年紀就無法學習、只退不進，它的神經可以再生（尤其是海馬附近），永遠有潛力吸收和記憶新知。她也建議養成動腦的生活，比如可以自己做的事就不需別人代勞。她有位親戚是公司主管，出差時有祕書幫忙買高鐵車票，她建議親戚自己買，「這也是學習。」

至於學什麼對大腦最好？閱讀、學語言或技藝、打麻將或玩牌都可以，「形式不重要，重點是要能動腦，人真的是可以活到老學到老的，」梁庚辰說。原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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艾倫在接受活動假牙治療後，開始出現憂鬱傾向，她原以為是因為更年期到了的關係，沒想到經診斷後，發現自己罹患了「活動假牙症候群」。原來裝假牙不僅是生理上的改變，連心理層面也會大受影響。玩美牙醫診所醫療團隊指出，「活動假牙症候群」一詞雖不為大眾所熟知，但卻相當普及。主要原為患者在配戴假牙後，擔心他人的異樣眼光，而引起食不下嚥、鬱鬱寡歡、畏懼社交等症狀。目前除了對患者進行心理建設外，要避免類似的情形發生，選擇自然度高的植牙還是較理想的辦法。

就目前台灣醫界的植牙技術來說，安全性其實毋庸置疑，反而是五花八門的植牙種類，讓患者往往不知該如何決定。擁有多年臨床經驗的玩美牙醫診所醫療團隊表示，在普遍追求低疼痛感、小傷口的趨勢下，水光雷射微創植牙是目前民眾接受度較高的手術之一。運用疼痛度低的水光雷射術式縮小傷口、減低出血量，同時搭配精準的3D斷層設備，在拔牙當天即可補骨，縮短冗長的植牙過程，控制在3次療程以內完成整個植牙手術，比起以往動輒需一年的時間縮短許多。

目前，3D斷層設備越來越受牙醫界重視。由於過往牙科基本的口腔檢查是所謂的全口攝影（PANO），是將立體影像壓縮為平面來呈現，仍屬於2D影像的範疇。一旦無法正確判讀牙床厚度的距離及角度，就可能會導致手術的不精確，如手術中才發現患者其實不符合植牙的條件，甚至因此而壓迫神經，雖然不至於有性命上的危險，但在安全與成功率上便會大打折扣。因此，具備3D斷層設備的牙醫診所進行植牙療程，才能減低植牙失敗的風險。

至於許多缺牙患者因為無法克服看牙的恐懼感，一再拖延，最後反而要花更多的時間與金錢來進行補救。玩美牙醫診所醫療團隊說，有看牙恐懼的患者，其實可以藉由AIO舒眠植牙來減低患者的恐懼感。所謂的舒眠植牙，是以TCI智慧型電腦麻醉監控，運用淺層麻醉方式，達到舒適治療的目的，讓患者可以在淺眠的狀態下完成療程。且不只是植牙，一般的拔牙、牙周病治療等療程均適用。

最後，玩美牙醫診所醫療團隊提醒，雖然植牙的安全性已經大幅提升，但高血壓患者、糖尿病患者，凝血功能不全者還是不能隨意植牙。建議慎選經驗豐富的牙科醫師，並進行審慎的討論與評估後，再接受植牙手術，才能確保自身權益。

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